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健康に良い食事 ＝ 栄養バランスがとれた食事です。
例えば、1個の半導体が無くても、工場で自動車は完成しません。
人間の体も工場ですので、必須の栄養素が欠けると完成せず、しかも原因不明で体調が悪化します。
食べ物から摂取できる栄養は体をつくる原料になり、体を動かすエネルギーの原料になり、そして体の調子を整える効果があります。
栄養バランスがとれた食事は、人が生きていくうえで極めて重要な役割を果たします。

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私たちはなぜ食事をするのでしょうか？
初期の目的は「生きていくためのエネルギーをおぎなうため」です。 私たちの身体は、じっとしていても激しく活動しています。 心臓はドクドクと血液を送り出し、肺は空気を吸ったりはいたり。 神経も休むことなく身体のあちこちに指令を送り続け、胃や腸、腎臓や肝臓も忙しく働いています。
しかし、エネルギーの補給の為だけであれば、炭水化物でほぼ賄えますが、骨、筋肉、内蔵、神経などを製造する材料を供給するための完全な栄養バランスのとれた食事が最も重要です。

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健康的な生活習慣が大切です。バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠、リラックスできる時間を持つなどが挙げられます。
バラバラな要素ではなく、これらの要素を組み合わせて取り組むことが大切です。
食事は栄養バランスを考え、適度な運動は体を健康に保つために必要です。
また、睡眠とリラックスはストレスを軽減し、心と体の健康をサポートします。これらの生活習慣を継続的に実践することで、健康な生活を送ることができます。

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大豆の1日摂取量目安は100gなので、『1日に3パックは食べ過ぎ』にあたる。
納豆を食べ過ぎた場合、ホルモンバランスの乱れ、便秘の悪化、痛風、太るなどのリスクがあります。
どんな体に良い物も「過ぎたるは及ばざるがごとし」なのです。

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脳梗塞などの治療および予防に用いられるワーファリンを飲んでいるときには、納豆を食べないようにしましょう。
これは、納豆菌がつくるビタミンKが、ワーファリンの有効成分を阻害するからです。
ワーファリンは血液がかたまったり、血栓ができたりするのを防ぐ薬です。

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下記の5個です。

1. タンパク質
2. 糖質
3. 脂質
4. ビタミン
5. ミネラル

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ひとつでも当てはまったら、あなたは老けて見られているかも！
【1】手肌のケアをしていない …
【2】頬に「ツヤと高さ」がない …
【3】「ほうれい線」がくっきり刻まれている …
【4】「クマ」が目立っている …
【5】「首のシワ」がくっきりしている …
【6】睡眠不足の生活を続けている

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加齢のみの要因で不可逆的に生じる生体の変化、すなわち「生理的老化」は、
平均34歳、60歳、78歳の3つのポイントで急激に起こることも言われている。
多くのタンパク質は、一定のペースで増減したり、生涯、同じレベルを維持するのではなく、
一定期間、同じレベルを保ち、特定のポイントで、突然変動している

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老化のメカニズムを38年にわたって研究し、『医者が教える食事術 最強の教科書』（ダイヤモンド社）など
食に関する著書を数多く持つ牧田善二医師（AGE牧田クリニック院長）が、
老ける食べものワースト3に挙げるのは、「フランクフルトソーセージ、ベーコン、フライドポテト」です。

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ほうれい線の予防・改善には、
スルフォラファンがAGE予防に効果的なブロッコリースプラウト、
強い抗酸化作用があるリコピン豊富なトマト、
タンパク質やビタミンE豊富なアボカド、
β-カロテンが含まれたにんじんなどがおすすめです

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骨や歯の主成分であるリン酸カルシウムは、酸に溶ける性質を持っています。
したがって、抜けた歯や魚の骨などを長時間コーラや炭酸飲料、天然果汁など酸を含んだ液体に漬けておくと
カルシウムやマグネシウムが溶け出します（これを脱灰現象といいます）。

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1. 紫外線対策：紫外線ジワを防ぐために、日やけ止めや日傘、帽子、サングラスなどで紫外線対策をすることが大切です。
2. 表情筋のトレーニング 
3. シワに有効な成分が配合されているスキンケアを使う
4. ストレスをためない 
5. 保湿を徹底 

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「歳を重ねても綺麗になる人」は何が違う？【８つの特徴】
【1】ポジティブ思考
【2】自分に合う美容法を知っている
【3】身体の内側のケアを取り入れる
【4】美髪を保つ
【5】洗練されたファッション
【6】メイクは柔軟にアップデート
【7】趣味の時間を大切にする
【8】美人に見える話し方

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やせた変化が顔に表れる体重減は、女性で約3キロ、男性で約4キロだ。
さらに、魅力的に見える体重減は、女性で約6キロ、男性で約7キロとなった。

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• 過去に骨折したことのある人、
• タバコを吸う人、お酒を多く飲む人、ステロイド系のお薬を使用している人、
• 両親に骨折歴[特に太ももの付け根の骨折]のある人、
• 運動不足の人や、体を動かすことが少ない人は骨粗鬆症になりやすいといわれています。

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《老けない人に見受けられる共通点や特徴》

1. 肌にハリツヤがある
2. 痩せすぎず太りすぎない
3. 綺麗なスタイルを保っている
4. 顔にほうれい線やシワがない
5. 常に笑顔を絶やさず前向きで明るい
6. 体力がありフットワークが軽い

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脂肪燃焼をしたい人は、無酸素運動と有酸素運動の両方を行うことがおすすめです。

１．最初に無酸素運動で筋肉を刺激して血液中の成長ホルモンを分泌させた後、

２．次に有酸素運動を行うと脂肪を燃焼する効果がより高まります。

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日本人の成人の、便秘でない人の排便の量は100～300ｇと言われています。
便の内訳は便秘でない方は約80%、便秘の方は約70％が水分でできています。 1/3が腸内細菌です。
1週間溜めると、200g×7日=1400g 約1.4kg太ってしまうことになるばかりでなく、
悪影響が大きいので、快食快便に向けて対策を講じるべきです。

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人は相手の顔を見て、年齢を判断するとき、どこを見て決めているかご存じでしょうか。
一見、目が重要かと思いますが、実は「若々しく見える」「老けて見える」の違いは、顔の下半分で決まるそうです。
くわしく言うと、口元からあごにかけてのラインが重要だと言われています。